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睡眠 |
睡眠で健康に |
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睡眠健康法睡眠は健康維持のために重要な役割を果たします。 現代社会では、睡眠に対して重要性をうったえているテレビ番組・雑誌・ホームページが たくさんありますが、現実には年々睡眠時間は減少しているそうです。 心をシンプルにし幸せに生活を送るためには 健康的な生活が不可欠です。 睡眠には疲労回復・ストレス解消といった作用があります。 よく理想の睡眠時間は｢１日８時間」と言われていますがこれは、医学的根拠がある わけではないといわれています。 多くの人の睡眠時間は５～９時間の間という統計の中から平均してだされた睡眠時間です。 睡眠時間には、個人差があり日中眠気がなくきちんと活動できるための睡眠時間が あれば何時間でもかまわないと思います。 睡眠には、時間より質の方が重要になります。 目覚めがスッキリとしていて、ぐっすりと眠ったという満足感が得られる睡眠を心がける 必要があります。 そこで、自分に合う快眠のためのポイントを見つけてみませんか？ ・朝日を浴びる 起床後、朝日を浴びると体内時計を正常に整え体のリズムをスムーズにします。 昼間の活動も十分行える働きがあり、夜の眠りも深くなり快眠につながります。 ・夕方のカフェインを減らす カフェインの覚醒作用は意外と長いので、午後５時以降のコーヒー紅茶そして夕食後の 濃い緑茶は極力避けましょう。 就寝前にホットミルクなどを飲むとリラックスできスムーズに睡眠に入れると思います。 ・就寝前のお酒は適量に 適量のお酒なら寝つきをよくしますが、それ以上の量になると寝ていても心臓は早足で ウォーキングをしているのと同じ速さで動き、体に負担がかかり休息することは できません。 睡眠時間の割りに目覚めもスッキリせず充足感が得られません。 ・入浴 就寝の１～２時間前に入浴し体温を上げておくと就寝がスムーズになります。 就寝後の体温低下が急激になり快眠につながります。 しかし、熱いお風呂に入ると交感神経を刺激し興奮状態になるので なかなか寝つけなくなるので、注意が必要です。 ＜眠りやすい環境をつくる＞ ・布団 敷布団は固めが良いとされています。 人間の背骨はゆるやかなＳ字カーブを描いており、やわらかな布団だと身体の重みで 背中と腰が大きく湾曲してしまいＭ字になります。 これは、背中や腰を痛めるため痛みが生じることがあります。 適度な弾力性のある布団を選びましょう。 ・枕 枕を選ぶ時には素材・大きさ・高さなどに少しこだわってみましょう。 人それぞれ素材については好みがあると思いますので一度、枕の品ぞろえが豊富な お店で試されることをオススメします。 一般的に枕に使われる素材は、ソバガラ・羽毛・モミガラ・プラスチック （ストロー状）・綿などがありますが、ソバガラについては注意が必要です。 そばアレルギーの方が使用すると発作やぜんそくなどの症状をおこす可能性があります。 枕の高さは７～８cm程度のものが一般的に寝やすいと言われています。 ・寝室 寝室に求めるものは心が休まる空間です。 現代の日本の住宅事情では、なかなか理想の寝室を作れないかもしれませんので 自分なりに工夫する必要があります。 温度･･･夏の冷房時には25～28度、冬の暖房時には18～24度に設定 湿度･･･50～60%が理想です。 夏の蒸し暑い時にはドライ機能を上手 に使いましょう 静けさ･･･外からの騒音にはシャッター・雨戸・遮音カーテンなどを使い、できるだけ 静かな環境を作りましょう。 明るさ･･･就寝前に明るい照明の中で過ごすとメラトニンが分泌が抑制されます。 就寝1～2時間前に照度60ルクス以下、就寝直前10～30ルクス にするとスムーズに寝つけます。 就寝時は、薄暗い明かりの１ルクス程度が理想とされます。 快眠に導くにはいろいろな方法があります。 自分にあう方法を取り入れ一度試されることをおすすめします。 そして、健康的に過ごすことができることは、幸せへとつながると思います。 |
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